Тренировки на эллипсоиде.
12.12.2021
Чтобы находиться в хорошей физической форме, необходимо всего лишь иметь желание, свободное время и тренажёр.
30-50 минут в день и ваши желания осуществляется.
Тренировки будут приносит эффект, пользу и удовольствие если тренажёр, которым Вы пользуетесь подобран правильно и соответствует Вашим параметрам.
Одним из самых популярных, на данный момент видом тренажёров является эллиптический, или как его ещё называют орбитрек.
Эллиптический тренажёр, это некий гибрид велотренажёра, степпера и беговой дорожки.
Пионером в массовом производстве орбитреков стала немецкая фирма KETTLER. Изначально эти тренажёры использовались, главным образом для лечебно-профилактических целей в больницах, санаториях и пансионатах. Основными характеристиками по которым выбирают эллиптический тренажёр являются:
Масса тела(вес) человек который будет пользоваться тренажёрном.
В технических характеристиках всех тренажеров указан максимальный вес пользователя.
Рост тренирующегося также имеет большое значение при выборе модели.
Чем выше человек, тем больший размер шага должен быть у тренажера.
Так же большое значение для удобства тренировок имеет расстояние между педалями, чем оно меньше тем удобнее будет тренироваться. При тренировке на эллипсоиде все части тела движутся синхронно, что является идеальным способом поддерживать свое тело в тонусе.
Эллиптическая амплитуда движения на орбитрека до минимумом снижает ударные нагрузки на суставы, что очень важно особенно в пожилом возрасте.
Эллиптический тренажёр в кратчайший период, и с минимальными стрессовыми нагрузками позволяет привести в норму массу тела, развивает выносливость, благотворно влияет на основные группы мышц ножного, плечевого пояса, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Программа №1. Для начинающих
Раз в неделю: 3–4
Время тренировки: 25–30 мин.
Скорость: 40-50 шагов в минуту.
60% времени тренировки плавное увеличение нагрузки до средней. 40% времени тренировки плавное уменьшение нагрузки до минимальной.
Рекомендуемое время занятия по данной программе 5-6 недель.
Программа №2. Для тех, кто вошел во вкус.
Раз в неделю: 3–5 .
Время тренировки: 25–45 минут
Скорость: 50–60 шагов в минуту 50% времени тренировки плавное увеличение нагрузки до средней.
20% времени тренировки работа со средней нагрузкой.
30% времени тренировки плавное уменьшение нагрузки до минимальной.
Рекомендуемое время занятий по данной программе 6-8 недель.
Программа №3. Для опытных пользователей.
Раз в неделю: 4–6. Время тренировки: 40-60 минут.
Скорость: 60–80 шагов в минуту
50% времени тренировки плавное увеличение нагрузки до средней.
40% времени тренировки работа со средней нагрузкой. 10% времени тренировки плавное уменьшение нагрузки до минимальной.
Эллиптический тренажёр относится к кардиологическим тренажёрам, в связи с этим мы настоятельно рекомендуем до начала тренировок проконсультироваться у врача. Во время занятий внимательно следите за своим самочувствием, при возникновении любых болей, головокружении, тошноте немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью к мед работникам.