Вы пока ничего не выбрали

Программа тренировок на беговой доррожке

04.11.2014

НеделяТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
15 минут быстрого шага. Затем 1 минута бега, затем полторы минуты спокойного шага. Повторять 4 раза.5 минут быстрого шага. Затем 1 минута бега, затем полторы минуты спокойного шага. Повторять 4 раза.5 минут быстрого шага. Затем 1 минута бега, затем полторы минуты спокойного шага. Повторять 4 раза.
25 минут быстрого шага. Затем 1 минута бега, затем полторы минуты спокойного шага. Повторять 4 раза.5 минут быстрого шага. Затем 1 минута бега, затем полторы минуты спокойного шага. Повторять 4 раза.5 минут быстрого шага. Затем 1 минута бега, затем полторы минуты спокойного шага. Повторять 4 раза.
35 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег полторы минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 3 минуты
  • Шаг 3 минуты
5 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег полторы минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 3 минуты
  • Шаг 3 минуты
5 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег полторы минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 3 минуты
  • Шаг 3 минуты
45 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег 3 минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 5 минут
  • Шаг минуту
  • Бег 3 минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 5 минут
5 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег 3 минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 5 минут
  • Шаг минуту
  • Бег 3 минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 5 минут
5 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег 3 минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 5 минут
  • Шаг минуту
  • Бег 3 минуты
  • Шаг полторы минуты
  • Бег 5 минут
55 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег 5 минут
  • Шаг 3 минуты
  • Бег 5 минут
  • Шаг 3 минуты
  • Бег 5 минут
5 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег 8 минут
  • Шаг 5 минут
  • Бег 8 минут
5 минут быстрого шага, потом бег двадцать минут:
65 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег 5 минут
  • Шаг 3 минуты
  • Бег 8 минут
  • Шаг 3 минуты
  • Бег 5 минут
5 минут быстрого шага, потом выполнить следущее:
  • Бег десять минут
  • Шаг 3 минуты
  • Бег 10 минут
5 минут быстрого шага, потом бег 25 минут без ходьбы. .
75 минут быстрого шага, потом бег 25 минут.5 минут быстрого шага, потом бег 25 минут.5 минут быстрого шага, потом бег 25 минут.
85 минут быстрого шага, потом бег 28 минут.5 минут быстрого шага, потом бег 28 минут.5 минут быстрого шага, потом бег 28 минут.
95 минут быстрого шага, потом бег 30 минут.5 минут быстрого шага, потом бег 30 минут.Поздравляем! Последняя тренировка- пробегите 30 минут.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий