Вы пока ничего не выбрали

Программа для занятий на эллипсоиде

05.06.2014

Никто не хочет тратить много времени на тренировку. Один из способов получения нагрузки за короткий промежуток времени - занятие на эллипсоиде. Эллипсоид обеспечивает малую ударную нагрузку на суставы, чем, например, беговая дорожка или силовой тренажер, а значит эллипсоид может быть использован в любом возрасте.

Также по показателям потраченных калорий эллипсоид стоит наравне с вышеназванными тренажерами. 

Касательно программы тренировок - во многих современных эллипсоидах встроены программы. Не всегда такие тренировки соответсвуют запросам пользователя, лучше когда программу можно настроить вручную или варьировть нагрузку самому.

По данным исследований наиболее эффективными являются программы тренировок вида:

"Разминка" (плавное повышение нагрузки в течении 10 минут)
"Вторая стадия разминки" - занятия 10 минут со средней сложностью.
"Основная тренировка" - аэробная (или анаэробная для подготовленных спортсменов), в течении которой значения нагрузки варьируются от 50 % до 100 % от максимальной для Вас.
"Завершение" - плавное понижение нагрузки в течении 10 минут.

Занятия должны быть ежедневными - один либо два раза в день от получаса до часа в сумме.

Таким образом Ваша тренировка станет намного эффективнее. Промежуточные программы в компьютере можно использовать как фазы, которые были описаны выше. 

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий