Вы пока ничего не выбрали

10 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ

03.08.2016

Процесс потери лишних килограммов не прост, ведь окружающий мир полон соблазнов. Мы поможем вам, чтобы это не стало для вас пыткой.
Для начала нужно принять для себя несколько несложных правил.
1.Старайтесь «правильно» перекусывать между основными приемами пищи.
При появлении чувства голода между приемами пищи, с которым вы не можете справиться, попробуйте выпить стакан воды. Сделайте выбор в пользу свежего яблока вместо аппетитного бутерброда с копченой колбаской, сдобной булочки или шоколадки.
Если вы хотите есть, съешьте яблоко. Если не хотите яблоко – значит, не хотите есть.
2.Физические упражнения - скульпторы вашего тела.
Достаточно всего лишь пятнадцать-двадцать минут ежедневных упражнений на домашнем тренажере, чтобы избавиться от лишнего веса, подтянуть силуэт и повысить общий тонус организма. Помните, чем больше мышц вы задействуете в процессе тренировки, тем больше сможете сжечь калорий.
3.Не смотрите телевизор во время еды. Лучше включите телевизор, когда занимаетесь на тренажере.
Исследования показали, что перед телевизором человек способен съесть больше, чем обычно. А при просмотре телепередач или при прослушивании ритмичной музыки занятия на тренажере как раз не так утомительны.
4.Главный прием пищи - это завтрак.
Древние говорили: завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу.
Завтрак, богатый белками и углеводами будет поддерживать вас в течение всего дня и избавит от чувства голода.
5.Учитесь управлять вашими мыслями и желаниями.
Если вам не дает покоя что-то «вкусненькое» в холодильнике, отвлекитесь и постарайтесь думать о чем-то другом, займитесь домашними делами, позанимайтесь на тренажере.
6.Регулярно следите за своим весом.
Постоянные взвешивания в одно и то же время (предпочтительнее утром натощак) позволяют фиксировать результат занятий. Кроме этого следует замерять объемы талии, живота и бедер. Так как мышцы имеют большую плотность, чем жировая ткань, то масса тела может сразу не уменьшаться в связи с замещением жировой ткани мышечной. Поэтому хорошим результатом будет как уменьшение веса, так и уменьшение только объема. Если масса тела и объем не изменяется, это говорит о том, что нужно постепенно увеличивать интенсивность тренировки или пересмотреть рацион питания в сторону уменьшения.
7.Ограничивайте, а лучше всего откажитесь от употребления алкоголя.
Например, бокал пива с «легкой», а на самом деле с очень калорийной закуской в виде чипсов, сухариков и т.п., добавят сотни калорий, которые сведут на нет ваши занятия на тренажере. Если не можете отказаться от алкоголя, побалуйте себя в конце недели бокалом сухого вина с фруктами или с отварной куриной грудкой. К тому же на ее переваривание организм потратит больше энергии, чем в ней содержится калорий.
8.Спите больше.
Ложась спать раньше, вы больше отдохнете и меньше съедите на ночь. Кроме этого хорошо отдохнувший человек менее склонен к перекусам в течение дня.
9. Употребляйте больше воды. Ешьте больше фруктов. Можно даже заменять фруктами один основной прием пищи.
Вода помогает вашему организму освобождаться от шлаков. Фрукты не содержат в своем составе жиры, но богаты витаминами и минералами, содержат много жидкости.
10.Думайте о хорошем.
Будьте оптимистом. Когда вам сложно и приходят мысли бросить тренировки, представьте, каким вы хотите увидеть себя через пару месяцев. Ведите обратный отсчет, сколько осталось до этого долгожданного дня. Сосредоточьтесь на успехе. Ваше тело заслуживает быть стройным и подтянутым, но на это нужно ваше желание и время.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий